Postul intermitent - slabeste fara sa renunti la alimentele tale favorite

Regim de slabit intermitent

Indiferent daca joci sau nu. Situatia nu e chiar atat de roz, iar cine a citit articolul meu precedent - Adevarul despre Intermittent Fastingstie deja asta.

Totul despre postul intermitent: 6 metode, 10 beneficii pentru sanatate, FAQ By - July 12, Postul intermitent PI a devenit in ultimii ani una dintre cele mai populare metode nutritionale de a slabia-ti imbunatati sanatatea si a-ti simplifica stilul de viata. Spre deosebire de dietele de slabit care iti spun ce sa mananci, PI se axeaza pe cand mananci: prin limitarea numarului de ore in care poti consuma alimentele dorite, ajungi sa scazi caloriile si sa slabesti. Dar kilogramele in minus nu sunt singurele beneficii pentru sanatate ale PI. Descopera, in articolul de fata, cum te ajuta concret postul intermitent, care sunt cele mai populare 6 metode de abordare si raspunsurile la cele mai comune intrebari legate de PI! Ce este postul intermitent?

Cateva lucruri sunt insa certe: 1. O talie mai supla in schimb Lipsa senzatiei de foame, atunci cand vrei sa slabesti, este un avantaj decisiv, ce nu ar trebui sa ramana neutilizat. Dar anticiparea aceasta porneste din creier, care a fost invatat sa manance la anumite ore.

Si cum orice invat are si dezvat, folosind Postul Intermitent si schimband programul de mese, creierul poate fi repogramat sa secrete grelina mai rar. Ba mai mult, reducerea frecventei meselor, va cauza si scaderea cantitatii de grelina secretata inaintea lor. Adica nu doar mai rar ci si mai putina.

  • Cum sa slabesti cu Intermittent Fasting (Postul Intermitent)
  • Postul intermitent - slabeste fara sa renunti la alimentele tale favorite
  • Tabăra de scădere în greutate de 1 săptămână
  • Cum am slăbit cu postul intermitent în 8 săptămâni Dacă stai acasă zilele acestea și vrei să și slăbești puțin, îți propun postul intermitent.

Asta cu siguranta deoarece, in acest fel, creierul intelege ca mancarea nu e totul in viata. Sau poate doar isi pierde antrenamentul si uita cum se face?

Totul despre postul intermitent: 6 metode, 10 beneficii pentru sanatate, FAQ

Nu conteaza. Lipsa senzatiei de foame face ca Postul Intermitent sa fie o unealta foarte promitatoare atunci cand vine vorba de slabit. Iar in continuare o sa va arat cum il puteti optimiza si face si mai usor de tinut, astfel incat sa puteti manca mai mult din ceea ce va place, fara sa va sabotati rezultatele si sa pierdeti kilogramele de grasime fluierand.

arderea grăsimilor în corp

Baza de plecare: IF Primul lucru pe care trebuie sa il faceti, este sa va hotarati ce tip de Intermittent Fasting vreti sa folositi. N-o sa va tin in suspans si o sa va zic ca modificarea, conform ideilor propuse in acest articol, a IF-ului saptamanal de tip regim de slabit intermitent a variatiilor lui, poate duce usor la mancat necontrolat, drept pentru care nu va recomand aceasta metoda.

Veti folosi in schimb IF zilnic, de tipcare va va da ritm, printr-o rutina identica zi de zi si va va ajuta sa evitati comportamentele extreme sau devierea prea mare de la norma. Varianta aceasta consta intr-un post zilnic, de 16 ore si o fereastra de 8 ore in care se regim de slabit intermitent. Teoretic se pot manca oricate mese poate dona cu plasmă provoacă pierderea în greutate aceasta perioada, dar deoarece vreti sa controlati cat mai bine grelina, prima regula pe care trebuie sa o respectati este ca veti manca doar 2 mese in fereastra de alimentare.

Si nu aveti voie sa rontaiti intre ele: 2 mese mari si late! Mai ramane problema alegerii perioadei zilei in care sa pozitionati fereastra de alimentare. In functie de preferinte, unora va va veni mai usor sa sariti micul dejun iar altii poate sunteti deja obisnuiti sa manancati putin sau deloc la cina.

cat slabesti cu tarate de ovaz

Sa stiti insa ca se pune si alcoolul consumat la final de program. Asa ca pentru cei ce nu vreti sa renuntati la acest bun obicei, eliminarea micului dejun e singura solutie. O dieta mai flexibila inseamna marja mai mare de eroare si va fi mai usor de tinut. In plus, ea se va potrivi si va putea ajuta mai multa lume. Deci pentru a pastra o flexibilitate cat regim de slabit intermitent mare a dietei - lucru foarte important atunci cand vrei sa slabesti, voi lasa pozitionarea fereastrei de alimentare la alegerea voastra si voi prezenta modele pentru ambele variante: cea cu mic dejun-pranz MDP in continuare si cea cu pranz-cina PC.

Prima masa a zilei Dupa perioada de adaptare la Intermittent Fasting, ar trebui sa aveti un bun control asupra grelinei si sa nu vi se mai faca foarte foame in apropierea ferestrei de alimentare. Drept pentru care, nici nu veti simti nevoia sa mancati foarte mult atunci cand intrerupeti postul.

Va veti folosi de acest lucru si prima masa nu va fi foarte consistenta din punct regim de slabit intermitent vedere caloric. Fiind prima masa a zilei, este insa foarte importanta, pentru ca programeaza corpul, regland hormonii si stabileste directia in care vor merge lucrurile pe parcursul zilei respective.

Organismul este in autofagie dupa perioada de post si incepe sa consume din masa musculara, asa ca cel mai important semnal pe care trebuie sa i-l trimiteti este ca are suficiente proteine si nu e cazul sa distruga muschii - asadar e musai sa consumati o portie de proteine minim 30g.

de ce obiceiul meu arde grăsimea

Apoi, grelina este totusi ridicata, asa ca masa trebuie sa fie satioasa. Asta inseamna ca trebuie sa consumati alimente voluminoase si nutritive, care ocupa mult loc in stomac si se digera mai incet.

Ajuta si daca masa dureaza mai mult - deci daca alimentele nu sunt foarte procesate si nu pot fi inghitie pe nemestecate. Asta inseamna din nou proteine, fibre si carbohidrati complecsi.

pierderea în greutate corpul superior primul

Nu in ultimul rand, nu vreti sa intrerupeti postul cu un spike de insulina, asa ca nu veti consuma foarte multi carbohidrati, ci mai multe grasimi la aceasta masa. Cum ar arata o astfel de masa efectiv? Pentru IF CP prima masa este pranzul: - pui la cuptor cu 2 oua si legume fierte conopida, dovlecei, brocolli, fasole verde - porc sau vita la gratar, 2 oua si o salata mare din frunze sau varza - o branza de vaci, 2 oua si 1 cartof mare fiert Dupa cum puteti observa, prima masa este destul de restrictiva si poate, pentru unii, nu cea mai gustoasa.

Este insa un sacrificiu care merita facut, pentru ca, mancand in acest fel, pregatiti terenul pentru cea de-a doua masa, unde va veti putea face de cap. Ma rog, in anumite limite. Ultima masa a zilei Felicitari, ati ajuns pe Taramul Fagaduintei: ultima masa a zilei, dupa un mic dejun frugal - puteti sa va indopati cat vreti!

Sau mai degraba, cat puteti. Pentru ca, vedeti voi, scopul articolului este sa slabiti cat mai usor cu Intermittent Fasting, nu sa va indopati cu el.

centre de slabit cu internare

Pentru asta nu cred ca e nevoie sa va cititi nimic. Asa ca veti folosi si la aceasta masa niste artificii: Proteinele sunt importante in general si foarte importante atunci cand mergeti la sala sau incercati sa slabiti.

Asa ca va trebui sa consumati si la aceasta masa o portie minim 30g de proteine. In plus, veti incerca sa mai ocupati niste loc in stomac, cu fibre si carbohidrati complecsi, asa ca veti adauga si o portie de legume. Va recomand, atat pentru IF MDP, unde masa ar fi pranzul cat si pentru IF PC, unde masa ar fi cina, sa consumati carne slaba pe post de proteine g iar legumele sa fie crude, fierte sau salata.

Va puteti permite extravagante cu restul alimentelor. A doua masa trebuie sa contina neaparat o portie de proteine si una de carbohidrati fibrosi.

FASTING INTERMITENT: dieta de slabit cu beneficii metabolice

In rest, Dumnezeu cu mila. Pofta buna! Mancati proteinele si legumele la inceputul mesei, apoi este la liber. Puteti consuma in continuare tot ce va doreste sufletelul: prajituri, ciocolata, cartofi prajiti, hamburgeri ca domnisoara din poza, paste, chips-uri, seminte, tocanita lu' bunica, turta dulce yummy sau mai stiu eu regim de slabit intermitent. Daca ati respectat pasii anteriori si nu aveti o relatie emotionala nesanatoasa cu mancarea, ar trebui sa puteti sa va satisfaceti poftele, dar sa nu reusiti sa consumati suficiente calorii pentru a va acoperi necesarul caloric zilnic.

Si astfel o sa regim de slabit intermitent sa slabiti. Limitari si troubleshooting Normal ca se pot intampla si accidente.

FASTING INTERMITENT: dieta de slabit cu beneficii metabolice

De exemplu, sa constatati ca nu va mai puteti opri din mancat seara. In cazul acesta va recomand sa beti un shake proteic la finalul mesei. O sa va sature. Sau sa renuntati la Intermittent Fasting, pentru ca e foarte posibil sa nu fie pentru voi.

Modul Corect de a Ține Post Intermitent pentru Beneficii Maxime - Sadhguru

La fel, e foarte important sa nu rontatiti nimic extra in timpul zilei, pentru a nu deregla secretia de grelina si pentru a avea o rezerva suficienta de calorii la ultima masa. Daca folositi varianta aceasta tunata de Post Intermitent timp de saptamani si constatati ca nu slabiti, inseamna ca v-ati subestimat potentialul si sunteti profesionisti la indopat.

O metoda foarte buna de a face acest lucru, este sa contorizati inca de la inceput caloriile alimentelor bonus, consumate la liber, la cea de a doua masa a zilei.

Doar pe acelea - restul nu prezinta interes, pentru ca se presupune ca vin din alimente sanatoase, nutritive si sarace in calorii. Apoi, cand stagnati, consumati mai putine alimente bonus, astfel incat sa reduceti media caloriilor cu cate de calorii pe saptamana. Si urmariti cantarul.

cum să pierdeți greutatea în 25 de zile

Cand greutatea incepe iar sa scada, inseamna ca ati gasit punctul magic de deficit. Mentineti-va la acest nivel cu alimentele bonus, pana la urmatoarea perioada de stagnare, cand va trebui sa repetati procesul si sa scadeti din nou calorii.

Postul intermitent sau fasting este un regim alimentar cu rădăcini în tradiția religioasă și spirituală. Actualmente este studiat pentru efectele metabolice pozitive. Fasting intermitent și-a câștigat popularitatea ca dietă de slăbit pentru că determină rezultate vizibile și de durată.

Strategia aceasta va va permite sa controlati procesul de slabire si continuati sa va scadeti greutatea perioade indelungate de timp. Totusi nu uitati: Intermittent Fasting, chiar si in varianta modificata, nu este o licenta sa mancati orice oricat, ci sa mancati mai mult din alimentele care va plac, sa nu simtiti ca va chinuiti cu dieta si sa puteti slabi mai usor.

Dietă Postul intermitent - slabeste fara sa renunti la alimentele tale favorite Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, dar în același timp și să detoxifici organismul, poți încerca dieta postului intermitent, cunoscuta si sub denumirea de intermittent fasting. Autor: Dr. Postul intermitent - slabeste fara sa renunti la alimentele tale favorite Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, dar în același timp și să detoxifici organismul, poți încerca dieta postului intermitent, cunoscuta si sub denumirea de intermittent fasting.

Daca reusiti sa o folositi asa, o sa functioneze cu siguranta. Daca nu, probabil ca exista variante mai bune pentru voi. TLDR: Folositi IF si mancati astfel: - prima masa, saraca in calorii, formata din proteine, fibre sau carbohidrati complecsi si grasimi - a doua masa, formata din proteine, fibre si orice mai vreti.