Cum te poate ajuta iaurtul să slăbești

Ce smoothie vă ajută să pierdeți în greutate. shake-uri proteice de casă pentru a câștiga în greutate

Greșeala 5: exagerarea cu dimensiunea porției Există multe motive pentru a iubi iaurtul. Pentru început, este o sursă naturală de probiotice, adică bacterii intestinale sănătoase, iar știința despre importanța susținerii sănătății intestinului nostru continuă să crească.

SMOOTHIES DE ÎNLOCUIRE A MESELOR PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - AB EXERCIȚII - 2021

Este, de asemenea, dens în nutrienți. Iaurtul - în special iaurtul pe bază de lactate - este bogat în calciu, vitamina D, fosfor, zinc, riboflavină și vitamina B Un alt motiv pentru a te întoarce la iaurt?

De asemenea, vă poate sprijini în îndeplinirea obiectivelor de slăbire. Cum te poate ajuta iaurtul să slăbești Când vine vorba de scăderea în greutate, iaurtul se remarcă datorită proteinelor sale.

O porție de 6 uncii de iaurt obișnuit are 9 grame de proteine, iar iaurtul grecesc poate avea de două ori mai mult, conform USDA.

Proteinele ne ajută să ne simțim plini. De fapt, dintre cei trei macronutrienți, este cel mai satisfăcător, potrivit unui articol din iunie dinJurnalul American de Nutriție Clinică.

De asemenea, necesită mai multă energie pentru a fi digerat în comparație cu grăsimile și carbohidrații cu alte cuvinte, corpul tău arde mai multe calorii descompunându-l. Proteinele alimentare vă ajută, de asemenea, să vă mențineți masa musculară, chiar dacă pierdeți în greutate, potrivit unei lucrări din martie Jurnalul de nutriție.

Pierdeți greutatea cu smoothie-uri: cum se face

A ține cât mai mult din mușchii noștri este important pentru pierderea în greutate, deoarece este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, adică cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în general. A vă bucura de iaurt la micul dejun vă poate sprijini în continuare obiectivele de slăbire.

ce smoothie vă ajută să pierdeți în greutate pierdeți un cântec de greutate

Dacă sunteți ca o persoană obișnuită, aportul dvs. Avem tendința de a mânca mai mult din acest macro la cină aproximativ 39 de gramece smoothie vă ajută să pierdeți în greutate timp ce rafael greutatea pierderii nadal dejun este mai ușor - conținând în medie 13 grame de proteine.

Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele! Greșeala 1: alegerea unui nivel ridicat de zahăr adăugat Navigarea în secțiunea de iaurt poate fi dificilă.

5 smoothie-uri verzi pentru a slabi fara sa ti se mai faca foame imediat

Arome deoparte, există atât de multe opțiuni, de la stilul iaurtului - grecesc, obișnuit, islandez - până la sursă, fie că este vorba de lapte de vacă, lapte de capră, lapte de ovăz sau pe bază de soia, de exemplu. Un alt factor major este conținutul de zahăr adăugat. Aceasta poate varia de la 0 grame de zahăr adăugat până la peste 20 de grame pe porție.

ce smoothie vă ajută să pierdeți în greutate 31 lbs pierdere în greutate

Pentru referință, femeile nu ar trebui să consume mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat pe zi, în timp ce limita pentru bărbați este de 36 de grame, conform American Heart Association. Căutați iaurturi cu 7 grame de zahăr adăugat sau mai puțin - cu cât este mai mic, cu atât mai bine pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Cel mai bun pariu este să alegeți o aromă simplă, care să nu conțină zaharuri adăugate și apoi să adăugați fructe mărunțite pentru dulceață.

Pierdeți în greutate blender. 10 Cele mai bune Rețete de Smoothie Pierdere în Greutate

Deși menținerea zahărului adăugată la un nivel minim este importantă, optarea pentru iaurturi care realizează acest lucru utilizând îndulcitori artificiali nu este răspunsul. Sucraloza, aspartamul și zaharina sunt aditivi artificiali obișnuiți folosiți pentru îndulcirea unui produs, menținând în același timp conținutul scăzut de calorii și zahăr. AceastasuneteIdeal pentru pierderea în greutate, dar problema este că ele ne pot încurca creierul și ne pot lăsa pofta de zahăr și mai mult, potrivit Harvard Health Publishing.

  • Cat trebuie sa slabesc
  • Erin carroll pierdere în greutate
  • Pierdeți greutatea cu smoothie-uri: cum se face
  • Pierderea in greutate cu smoothie; Frumuseţe

Alegeți opțiuni care au fost ușor îndulcite cu adevăratul lucru din nou, cu scopul de a menține conținutul de zahăr adăugat cât mai scăzut posibil sau, mai bine, mergeți cu aroma simplă, care va fi lipsită de zaharuri adăugateșiÎndulcitori artificiali. Greșeala 3: Adăugarea la smoothie-uri sau parfaite cu zahăr Incorporarea iaurtului nutritiv în micul dejun își pierde atracția pentru sănătate atunci când este asociat cu cereale zaharate sau adăugate la piureuri îndulcite prea mult.

Da, primiți în continuare toate vitaminele, mineralele, probioticele și proteinele slabe din iaurt, dar le obțineți cu o parte a zaharurilor adăugate și, în unele cazuri, a boabelor rafinate.

  • Albolene hidratantă pierdere în greutate pierdere în greutate
  • Rugăciunea de a scăpa în jos
  • SMOOTHIES DE ÎNLOCUIRE A MESELOR PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - AB EXERCIȚII -
  • Smoothie arde grăsimea 10 rețete de smoothie pentru scăderea în greutate

Parfaitele sunt făcute în mod obișnuit cu granola, care este de obicei bogată în calorii și zaharuri adăugate, în timp ce smoothie-urile pot fi îndulcite cu sucuri, miere sau lapte nedairy îndulcit. Când faceți smoothie-uri, mențineți conținutul de zahăr adăugat la un nivel minim, sărind de miere sau sirop de arțar și îndulciți-l cu fructe proaspete.

ce smoothie vă ajută să pierdeți în greutate 1 kg o pierdere în greutate săptămânală sănătoasă

Alegeți fructe întregi peste sucuri veți obține mai multe fibre și ce smoothie vă ajută să pierdeți în greutate întotdeauna lapte nedulcit neindulcit sau lapte obișnuit de vacă. Sunteți gata să slăbiți? Greșeala 4: Alegerea mărcilor vegane sau fără lactate, cu conținut scăzut de proteine Nu lipsesc iaurturile pe bază de plante, dar trebuie să fii ales dacă cauți unul cu o doză decentă de proteine.

Există câteva opțiuni fără lactate, care sunt, de asemenea, bogate în proteine. Greșeala 5: exagerarea cu dimensiunea porției Unul dintre beneficiile inerente ale iaurtului este că este vândut în mod obișnuit în porții mici - recipiente perfecte de o singură dimensiune, create pentru unul singur.

ce smoothie vă ajută să pierdeți în greutate cât de mult pentru a îndepărta grăsimea burtă

Dar dacă doriți să vă extindeți dolarul alimentar, căzile de iaurt de dimensiuni mai mari sunt o opțiune mai economică.

Dezavantajul acestor căzi este că pierzi controlul porțiunii încorporate. Sau, când ajungeți acasă de la magazinul alimentar, porționați cada în recipiente individuale mici, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la asta de fiecare dată când doriți să vă bucurați de iaurt.