Dieta pentru a pierde 10 lire sterline în 4 săptămâni - Sănătate -

10 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni

10 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni hiit pierdere în greutate de zi cu zi

Menținerea greutății Pentru a slăbi 10 kilograme în patru săptămâni, aveți nevoie de disciplină și de o dietă strictă. Alimentele pe care le consumați reflectă numărul care este dezvăluit atunci când pășiți pe cântar și este nevoie de mai mult decât un antrenament pentru a menține pierderea constantă în greutate.

Autohipnoza 1 pentru Slabit Satietate subiecte de scădere în greutate despre care să scrii

Alegerea de a restricționa caloriile și de a vă umple de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să vă atingeți obiectivul dorit de scădere în greutate. După cifre O pierdere în greutate sănătoasă este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Scopul de a pierde 10 kilograme în patru săptămâni înseamnă că va trebui să pierdeți în medie 2,5 kilograme pe săptămână. Rețineți că a pierde mai mult de 2 kilograme pe săptămână poate însemna că unele dintre 10 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni pe care le pierdeți ar putea include prețioasa dvs.

Pierdere în greutate 15 lbs în 3 săptămâni

Pierderea în greutate se referă la arderea mai multor calorii decât consumați în fiecare zi. Pentru a pierde 1 kilogram, va trebui să arzi 3.

HOW I LOST 100 POUNDS IN 3 MONTHS - MY STORY

Arderea a 1. Limitați-vă caloriile Pierderea în greutate rezultă din crearea unui deficit caloric. Alegeți să vă monitorizați aportul de calorii în fiecare zi pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru o pierdere în greutate săptămânală. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui recomandă ca femeile să nu scadă sub 1.

Meniu dietetic pentru pierderea în greutate la 4 săptămâni

Un deficit caloric poate proveni atât din restricționarea caloriilor, cât și din antrenament. Poate că ardeți de calorii în timpul antrenamentului și reduceți 1. Alegeți alimentele cu înțelepciune A face alegeri inteligente cu privire la mâncare vă va economisi sute de calorii pentru a promova o scădere mai rapidă în greutate. Alegeți să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de produse lactate obișnuite.

Dieta pentru a pierde 10 lire sterline în 4 săptămâni

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin toți aceiași nutrienți, dar nu conțin grăsimi saturate. Aveți grijă să consumați o dietă echilibrată.

10 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni cum să eliminați grasimea armpit

Umpleți pe fibră Alimentele umplute cu fibre te vor ajuta să slăbești, deoarece promovează un sentiment de plinătate.

A vă simți plin și mulțumit vă va împiedica să mâncați în exces alimente nesănătoase mai târziu în timpul zilei. Cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea sunt toate surse sănătoase de fibre.

pierdere în greutate

Aportul recomandat de fibre este de 25 până la 30 de grame pe zi. Adăugați fibre la fiecare dintre mesele și gustările zilnice pentru a vă menține mulțumiți. Menținerea greutății Problema cu majoritatea planurilor de dietă este că sunt privite ca temporare.

Dacă doriți să păstrați cele 10 kilograme pe care tocmai le-ați pierdut de la târâtoare, trebuie să continuați să vă urmați dieta sănătoasă, cu calorii reduse și programul de exerciții.

Pentru a vă ajuta să continuați cursul, modificați comportamentele obișnuite care duc la mâncare excesivă, cum ar fi gustarea fără minte în fața televizorului sau săriți peste mese, care vă pot lăsa atât de flămând la următoarea masă, încât vă suprasolicitați.

10 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni magazine de bacanie pentru pierderea in greutate

Academia de nutriție și dietetică vă sugerează, de asemenea, să vă urmăriți aportul. ȘI constată că persoanele care își urmăresc mesele sunt mai predispuse să își mențină pierderea în greutate. Utilizați un jurnal alimentar online pentru a vă ajuta să vă monitorizați alegerile alimentare și caloriile.