Ritmul cardiac și intensitatea antrenamentelor - Puls ideal pentru arderea grăsimilor

Zona de ardere a grăsimilor sau intensitatea ridicată. Arderea grăsimilor de intensitate mai mică, Antrenează-te pentru definire (III)

Zona dvs.

Intensitate mai mică arde mai multă grăsime, a comparison of...

Sună atrăgător, nu? Cine nu vrea să ardă pierderea în greutate spirite multe grăsimi? Zonele de ritm cardiac vizate Când vine vorba de exerciții, în special exerciții cardio, există diferite zone de ritm cardiac care echivalează cu niveluri diferite de intensitate.

Acest fenomen a condus la teoria că trebuie să faci mișcare la intensități scăzute pentru a arde grăsimile. La fel ca în cazul multor mituri, există un adevăr în acest concept. Cu toate acestea, este mai important să luați în considerare cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului față de cantitatea de grăsime utilizată. Adevărul în mit Cantitatea de calorii arse este direct legată de intensitatea exercițiului.

Aceste niveluri determină, de fapt, ce sisteme energetice utilizează corpul dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice și care afectează adesea câte calorii ardeți. De obicei este considerat cardio ușor sau un nivel de încălzire.

Antrenamentul pe baza pulsului

La acest nivel, veți lucra, dar totuși veți putea vorbi. De obicei, acest lucru te scoate bine din zona ta de confort și te împinge la pragul tau anaerob, care este atunci când sistemul tău cardiovascular nu poate livra oxigen la mușchii tăi suficient de repede. Adevărul despre zona ta de ardere a grăsimilor Din aceste cifre, puteți vedea că zona de ardere a grăsimilor este cea mai mică intensitate. Deci, de ce se numește zona de ardere a grăsimilor? Deoarece corpul se bazează pe mai multe grăsimi stocate comparativ cu carbohidrații ca sursă principală de combustibil atunci când lucrați la o intensitate mai mică comparativ cu o intensitate mai mare.

Unii oameni au tradus acest lucru în sensul că de fapt arzi mai multe grăsimi atunci când lucrezi la o intensitate mai mică, dar asta este un pic o concepție greșită.

O selecție de câteva ponturi bune pentru scăderea în greutate Puls ideal pentru arderea grăsimilor. Ce este de fapt cardio și când vorbim despre antrenamentul HIIT?

În realitate, creșterea ritmului va arde mai multe calorii totale - și în cele din urmă mai multe grăsimi - în mai puțin timp.

Și numărul de calorii pe care le ardeți în general duce la cea mai mare pierdere în greutate și grăsimi. Pentru a vă oferi un exemplu, graficul de mai jos detaliază atât caloriile totale, cât și caloriile grase cheltuite de o femeie de de kilograme în timpul exercițiilor cardio.

zona de ardere a grăsimilor sau intensitatea ridicată

În timp ce antrenamentele de intensitate mai mică sunt minunate pentru începători și pentru rezistență, trebuie să lucrați mai mult în timpul unor antrenamente dacă doriți cu adevărat să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.

Importanța exercițiilor cu intensitate redusă Acum, asta nu înseamnă că exercițiile de intensitate redusă nu își au locul, mai ales dacă abia începi și nu poți susține un ritm mai rapid.

zona de ardere a grăsimilor sau intensitatea ridicată

Dacă mergeți mai încet, este posibil să puteți face exerciții fizice mult mai mult, astfel încât veți ajunge să ardeți mai multe calorii și grăsimi în acest fel. Chiar și pentru exerciții fizici mai avansați, antrenamentele de anduranță ar trebui să fie elementul esențial al unui program complet de fitness, împreună cu antrenamentele la intervale scurte de intensitate ridicată.

zona de ardere a grăsimilor sau intensitatea ridicată

Antrenamentul pe intervale în care alternați exerciții de intensitate ridicată cu perioade de recuperare de intensitate scăzută s-a dovedit că mărește fitnessul și arde mai multe calorii decât cardio-ul stării de echilibru. Structurarea antrenamentelor cardio Dacă doriți să pierdeți în greutate, un program general de cardio ar include antrenamente la o varietate de intensități în zona țintă a ritmului cardiac.

Adevărul despre zona ta de ardere a grăsimilor

De exemplu, dacă faceți cinci antrenamente cardio pe săptămână, este posibil să aveți un antrenament de intensitate ridicată, unul de intensitate mai mică și trei undeva la mijloc.

Exemplu de program cardio pentru începători Un program cardio pentru începători vă permite să construiți încet rezistența, în timp ce vă scoateți puțin din zona de confort. În acest fel, nu trebuie să petreci un întreg antrenament mizerabil, dar totuși te vei provoca, ceea ce va arde mai multe calorii.

Topim grăsimile acasă! Slăbește eficient și rapid fără a merge la sală // 16 +

Mai jos este un exemplu de program care vă va ajuta să începeți. Zi Intensitatea antrenamentului Timp Nivel 1 de antrenament pentru începători și intervale Până la 21 de minute marţi Mers pe jos cu intensitate zona de ardere a grăsimilor sau intensitatea ridicată 10 - 20 de minute.

Numar total de calorii Un antrenament intens conduce la arderea mai multor calorii.