Se disting trei tipuri de dependenta de nicotina:

Pierderea în greutate din țigări

cel mai bun combo arzător de grăsime pierde smoothie de grăsime corporală

Print Este adevărat că unii oameni câștigă în greutate după ce încetează cu fumatul, dar iată ce nu auziti de obicei: Creșterea în greutate este adesea doar temporară.

Aproximativ patru din cinci persoane care renunta la fumat vor castiga cateva kilograme.

cauze pierderea in greutate fumat

Ex-fumatorul mediu va câștiga circa 4 până la 10 kg. La polul opus, majoritatea oamenilor vor pierde greutatea în plus la șase luni după renunțare. Din pacate, efectele cresterii in greutate sunt mult mai evidente decat efectele pe termen lung ale fumatului. Dar există modalități de a evita chiar și o creștere în greutate pe termen scurt.

Iată ce să știți - și să faceți - pentru a evita acele kilograme enervante. Există o serie de motive pentru care oamenii învață să înceteze să mai fumeze. Un motiv este ca nicotina accelereaza metabolismul.

pierde grăsime pe spate și laturi pierzi grăsime peste tot

Când încetați să o utilizați, metabolismul dvs. Potrivit Institutului Național de Sănătate, țigările sunt, de asemenea, o alternativa pentru pofta de mâncare, deci vă puteți simți mai amețit după renunțarea la fumat. În plus, pierde o mulțime de grăsime de burtă poate deveni o fixare orală și oamenii vor încerca să înlocuiască mișcarea de la mână la gură cu o altă activitate orală, cum ar fi mâncarea.

În loc să fumati la sfârșitul unei mese, de exemplu, puteți mânca un pic mai mult, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate. De asemenea, fumatul vă scade gusturile și le face mai puțin eficiente.

keto regime menu arde grăsime foarte mult

Oamenii ne spun tot timpul, după ce au renunțat la acest gust de tutun, ca mâncarea are o aroma mult mai buna și este mai plăcuta. Pentru că ei degustă mai multă mâncare și se bucură de ea mai mult, pot consuma și mai mult.

Minimizarea și gestionarea câștigului în greutate: Chiar dacă ați obține o anumită greutate, renuntarea la fumat depaseste cu mult impactul asupra sanatatii din greutatea in plus. Nu se poate sublinia suficient că renunțarea la fumat este cel mai important lucru pe care îl puteti face pentru sănătatea dumneavoastra!!!

Efectele pierderii de greutate

Iată câteva sfaturi de la experti pe care le puteți utiliza pentru a minimiza și a gestiona creșterea în greutate atunci când renunțati la fumat: Planificați înainte. Începeți să vă ocupați de greutatea dvs. Începeți un program de nutriție, fitness sau pierdere în greutate înainte sau în același timp cu programul de întrerupere. Mulți specialiști în tratamentul tutunului sunt instruiți să vă sfătuiască prin toate problemele cu care vă puteți confrunta pe măsură ce renunțati, inclusiv creșterea în greutate.

Folosiți terapia de substituție cu nicotină NRT. Produsele NRT, cum ar fi pastilele, inhalatoarele și plasturii, vă ajută să vă administrați simptomele de abstinență oferind o formă curată de nicotină, care este mai sigură pierderea în greutate din țigări fumatul țigărilor.

venom fat burner efecte secundare cum îmi ard grăsimea pieptului

Nu va fac să renunțati la fumat. Vă fac să vă simțiți mai bine. Când vă simțiți mai bine, este mai ușor să schimbați comportamentele, inclusiv cele care implică fumatul, dieta și exercițiile fizice.

Țigări și pierdere în greutate

Medicul dvs. Oamenii care folosesc un ajutor farmacologic sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili de a câștiga în greutate decât cei care nu o fac. Aflați cum să gestionați foamea. Când nicotina nu vă mai suprimă apetitul, vă puteți simți mai amețit.

Articole recomandate din categoria Psihologie

Planificați să aveți gustări sănătoase și calorice scăzut cu dvs. O gustare sănătoasă este o modalitate excelentă de a adăuga proteine, vitamine și minerale în ziua dumneavoastră și păstrați foamea și poftele de țigară la distanta.

pierderea în greutate după 2 luni timpul necesar să ardă grăsime

Beți mai multă apă. Este recomandat să începeți ziua cu un pahar de apă și să beți un alt pahar ori de câte ori aveti pofta de o tigara. Procedand astfel, încurajati o bună hidratare, care este cheia sănătății generale și menținerea unei greutăți sănătoase.

pierderea în greutate locuri de muncă irlanda pierde greutăți în greutate

Fiți pregătit să faceți față urgențelor de fixare orală și altor pofte. În afară de faptul că aveți gustări sănătoase la îndemână, este sugerat sa mestecați guma si bomboane dulci fără zahăr, atunci când simtit nevoia de o tigara.

Timp estimat de citire: 3 minute, 23 secunde În ceea ce priveste fumatul, acesta constituie manifestarea în plan psihic si comportamental a dependentei de nicotina. Dependenta psihica corespunde nevoii mentinerii beneficiilor pe care nicotina le aduce fumatorului: senzatia de placere, descarcare nervoasa, satisfactie, stimulare intelectuala. Nicotina este singurul drog care stimuleaza functiile cognitive pe timp scurt, fumatorul fiind tentat în mod inconstient sa înceapa o noua tigara pentru a regasi amintirea acelor senzatii. Pentru a învinge aceasta dependenta sunt necesare activitati compensatorii: miscarea în aer liber, exercitiile de relaxare.

Acestea sunt cateva moduri de scădere a caloriilor pentru a vă menține pofta sub control și micsorarea taliei. Puteți încerca, de asemenea, o alternativă non-alimentară ca o scobitoare, sau perierea dintilor ori de cate ori simtit nevoia gustului de nicotina.

Activitatea fizică este benefică pentru toată lumea și poate fi utilă în special atunci când încercați să renunțați la fumat și să vă controlați greutatea.

Datele arată că persoanele care practica un sport înainte de a renunța la fumat și in timpul de renunțare câștigă mai puțină greutate decât cei care nu. Cand simtit nevoia unei tigari, este sugerat sa mergeți imediat la o plimbare.

Țigări și pierderea în greutate

Veți obține un aer proaspăt necesar și veți arde calorii, ceea pierderea în greutate din țigări poate ajuta la menținerea în greutate pe termen lung. Limitați alcoolul sau abțineți-vă cu totul. Alcoolul poate declanșa fumatul și poate duce la creșterea în greutate, deoarece conține calorii fără valoare nutrițională. Unele băuturi alcoolice conțin calorii suplimentare deoarece sunt făcute cu ingrediente grase sau zaharoase. În plus, alcoolul, deoarece scade inhibițiile, vă poate face să vă răsfățați chiar de comportamentele pe care încercați să le evitați - excesul de alimente sau consumul de alimente nesănătoase - și vă poate face să cedați tentației de a fuma, în special în situații sociale.