Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate – așa o găsești pe a ta

Pierde greutatea cu bmr, De Ce Nu Slabesc? - Alex Gritts

Social Media

Pagina principala Sănătate și bunăstare Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate.

Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.

Dieta pentru scăderea în greutate prin calorii.

Rata metabolică bazală vă ajută să vă dați seama câte calorii arde corpul în fiecare zi și este cel mai important loc de pornire pentru a pierde în greutate. BMR poate fi util, deoarece pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.

Decât mănânc pierde

Indiferent de obiectivele tale, atunci când vine vorba de nutriție și recompunere corporală, cunoașterea este putere. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi cum să urmăriți macro-urile, caloriile și cum să vă exercitați mai eficient, este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs.

Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, să câștigați mușchi sau să vă mențineți greutatea, o valoare importantă despre care ar trebui să știți este rata metabolică bazală BMR. BMR este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus. S-ar putea să credeți că aveți nevoie doar de energie pentru a vă exercita sau pentru a îndeplini sarcini, dar corpul dumneavoastră are o nevoie specifică de energie doar pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația și reglarea nivelului hormonal.

granule de ardere a grăsimilor ve neill pierdere în greutate

BMR-ul dvs. Dar fiecare persoană este diferită, deci luarea unui plan de masă și aplicarea acestuia la mai multe persoane nu funcționează.

Basal Metabolic Rate (What's the Average BMR?)

Continuați să citiți pentru a afla ce este BMR, cum să îl calculați și cum vă poate ajuta cu obiectivele dvs. De fapt, multe calculatoare macro, precum popularul IIFYM, încorporează BMR în calculele lor pentru a-ți spune despre aportul tău de pierde greutatea cu bmr și necesitățile macro pe baza obiectivelor tale. O concepție greșită obișnuită despre Pierde greutatea cu bmr este că este cantitatea de calorii pe care corpul o arde în repaus, dar aceasta este o metrică diferită - Rata metabolică de repaus sau RMR.

BMR este energia de care are nevoie corpul pentru a îndeplini funcții de bază, în timp ce RMR este cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde în timp ce te odihnești.

Definiții simple ar fi că BMR este rata metabolică bazală. Numărul de calorii de care aveți nevoie doar pentru ca organismul dvs. Nu trebuie confundat cu IMC, care este un alt termen comun pentru discuții atunci când vine vorba de gestionarea greutății.

Unii oameni folosesc măsurători în mod interschimbabil, dar nu sunt neapărat același lucru. Rețineți că unii dintre ei vă vor cere să introduceți procentul de grăsime corporală, lucru pe care mulți oameni nu îl cunosc.

Dacă nu, puteți face o estimare sau puteți utiliza imaginile furnizate așa cum face IIFYM pentru a ghici.

poți să pierzi greutatea cu vaselină nivelul de glucoză și pierderea în greutate

Modul în care funcționează majoritatea macrocomenzilor și calculatoarelor bazate pe BMR este prin contabilizarea TDEE cu obiectivele dvs. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să vă aflați într-un deficit caloric, ceea ce înseamnă că calculatorul va seta consumul zilnic de alimente să fie egal cu mai puține calorii decât ceea ce ardeți.

pareri ideal slim cleansele de colon vă ajută să pierdeți în greutate

Uneori, când luați un test online pentru a găsi acest număr, veți fi întrebat cât de repede doriți să slăbiți. Apoi, deficitul de calorii va fi ajustat în consecință.

Cum să vă folosiți BMR pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

Cu cât vrei rezultate mai rapide, cu atât va trebui să fii mai extrem cu reducerea caloriilor. Însă mulți experți spun că încetinirea și echilibrul este optimă în comparație cu încercarea de a pierde rapid în greutate.

BMR și pierderea în greutate Deși sărirea mesei pentru a pierde în greutate nu este recomandat, să știi câte calorii poți arde într-o zi fără mâncare este o bază pentru câte calorii ar trebui să iei zilnic. Rata ta metabolică bazală, sau BMR, îți spune cantitatea de calorii de care are nevoie organismul tău dacă ai sta la pat 24 de ore.

Dacă doriți să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți sau să câștigați, atunci cunoașterea BMR și TDEE vă poate ajuta să știți câte calorii ar trebui să urmăriți să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Pe de altă parte, pierderea în greutate câștigă masa musculară. Informațiile conținute în acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate.

Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau obiective de sănătate.