Începe să slăbești odată cu odihna

Mâncați sănătoși pierdeți în greutate în timp ce alăptați

Dieta în timpul alăptării Când alăptați, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie decât atunci când nu alăptați.

mâncați sănătoși pierdeți în greutate în timp ce alăptați

Obții acea energie suplimentară prin alimentele pe care le consumi. Caloriile sunt energia din alimente.

  • Alimente de evitat în timpul alăptării% | Mamele de azi
  • Suplimente pentru pierderea în greutate în timpul alăptării - Sănătate -
  • Găluște leneșe - gustoase și fără grăsimi!
  • Se recomandă să mâncați la fiecare trei ore.
  • Capsaicina de ardere a grăsimilor

Dar, de câte aveți nevoie? Iată ce trebuie să știți despre obținerea de suficiente calorii în fiecare zi pentru a rămâne sănătos și a face lapte matern pentru copilul dumneavoastră.

Greutatea ideală în funcție de înălțime, vârstă și constituție. Câte kilograme e normal să ai

Calorii necesare pentru alăptare În general, dacă nu sunteți gravidă sau alăptați, aveți nevoie între și de calorii în fiecare zi. Acest număr depinde de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

mâncați sănătoși pierdeți în greutate în timp ce alăptați

Când rămâneți gravidă, medicii vă recomandă încă de calorii pe zi. Apoi, după ce copilul tău se naște și vei începe să alăptezi, va trebui să adaugi ceva mai mult, deoarece prepararea laptelui matern necesită energie suplimentară. Dacă alăptați un copil, ar trebui să consumați aproximativ de calorii în fiecare zi.

mâncați sănătoși pierdeți în greutate în timp ce alăptați

Când alăptați un nou-născut de 8 până la 12 ori pe zi, corpul dvs. Când copilul dumneavoastră începe să mănânce alimente solide, veți alăpta mai rar și nu va trebui să mâncați la fel de mult.

Cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării fără a reduce cantitatea de lapte - Părinți -

Circumstanțe speciale Unele mame care alăptează au nevoie chiar de peste de calorii sau au nevoi diferite. Este posibil să aveți nevoi dietetice speciale dacă: Sunteți o mamă adolescentă Alăptează mai mult de un copil Alăptați în timpul sarcinii Urmați o dietă vegetariană sau vegană Aveți diabet Dacă vă încadrați în una dintre aceste categorii, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, unui nutriționist sau unui dietetician înregistrat.

mâncați sănătoși pierdeți în greutate în timp ce alăptați

Acești furnizori de asistență medicală vă pot ajuta să planificați o dietă care conține toate caloriile și substanțele nutritive necesare pentru a vă menține sănătos pe dumneavoastră și pe bebeluș. Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru mamele care alăptează Mâncați sănătoși pierdeți în greutate în timp ce alăptați arse în timpul alăptării Producerea laptelui matern și alăptarea arde calorii.

În general, corpul dvs.

  • Câte calorii trebuie să mănânci și să arzi în timpul alăptării? - Healths -
  • Mâncați și pierdeți în greutate în timp ce alăptați |
  • Cele mai frecvente întrebări ale mamelor tinere Pierderea în greutate postpartum este esențială, dar ceva ar trebui să obțineți treptat.
  • Revizuit medical de către Dr.
  • Boost metabolismul rapid pierde în greutate

Cantitatea reală de calorii pe care le ardeți va depinde de câteva lucruri, inclusiv: Cât de des alăptați. Alăptarea exclusiv de opt până la doisprezece ori pe zi arde mai multe calorii decât dacă combinați alăptarea și alăptarea cu formulă. Cât lapte produceți.

Într-un fel este o afirmație corectă, deoarece producția și suptul de lapte al copilului dumneavoastră, te ajuta sa arzi calorii. Dar este o greșeală foarte obișnuită să crezi că poți mânca orice vrei, deoarece o vei pierde datorită alăptării. Nu este cazul, deși vă poate ajuta să vă recâștigați mai repede greutatea, nu vă va face să slăbiți dacă mâncați necorespunzător. Dar nu este doar o chestiune de greutate, ci este aceea felul în care te hrănești influențează direct dezvoltarea bebelușului tău. Pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră primește nutrienții de care are nevoie pentru a crește puternic și sănătos, va trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dacă faceți o cantitate excesivă de lapte matern, veți arde mai multe calorii decât dacă aveți o cantitate redusă de lapte. Vârsta bebelușului tău. Veți arde mai multe calorii care alăptează frecvent un copil mai mic și mai puține calorii atunci când bebelușul dvs. Calorii suplimentare și creșterea în greutate Caloriile suplimentare de care aveți nevoie în timp ce alăptați nu ar trebui să provoace creșterea în greutate atâta timp cât mâncați alimentele potrivite.

Este sigur dacă încercați să slăbiți în timpul alăptării?

Pe măsură ce corpul tău produce lapte matern, acesta arde acele calorii suplimentare. Dacă mâncați o dietă sănătoasă și bine echilibrată, ar trebui să vă pierdeți greutatea treptată. Cu toate acestea, dacă adăugați acele calorii zilnice suplimentare, consumând alimente nedorite, prăjituri și alimente bogate în grăsimi, greutatea se va desprinde mult mai încet.

Puteți chiar să vă îngrășați. Alimentele nedorite îți oferă doar calorii goale, nu nutrienții de care are nevoie corpul tău.

mâncați sănătoși pierdeți în greutate în timp ce alăptați

Dieta în timpul alăptării Multe femei sunt nerăbdătoare să revină la greutatea lor înainte de sarcină după naștere. Cu toate acestea, nu trebuie să reduceți niciodată cantitatea de alimente pe care le consumați sau să reduceți caloriile în timpul alăptării, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune în mod special să faceți acest lucru.

Este importantă îmbunătățirea funcției intestinale

Când alăptați un copil, corpul dumneavoastră are nevoie de calorii suplimentare pentru a produce o cantitate sănătoasă de lapte matern. A lua o dietă lichidă, a lua pastile de slăbit sau a reduce caloriile vă poate reduce cantitatea de lapte, ceea ce face dificilă alăptarea.

mâncați sănătoși pierdeți în greutate în timp ce alăptați

Fii realist cu obiectivele tale. Amintiți-vă, v-a trebuit nouă luni pentru a vă pune greutatea, așa că acordați-vă cel puțin atât de mult timp pentru a o pierde.

Principiul dietei de alăptare

Este mult mai sănătos să slăbești treptat. Consumul de alimente sănătoase și încorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să reveniți în formă în siguranță. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe să faceți mișcare.