10 Sfaturi pentru a Slabi FOARTE MULT! cel mai bun mod de a pierde în greutate pinterest

Curățați să pierdeți grăsimea corporală. Ce înseamnă tăierea?

curățați să pierdeți grăsimea corporală cum să pierdeți greutatea la vârsta de 31 de ani

Prese aeriene Lunges Opusul exercițiilor compuse sunt exercițiile de izolare, în care utilizați în primul rând un grup articular și muscular. Buclele bicepsului, de exemplu, implică doar articulația cotului și mușchii bicepsului.

Aflați cum să pierdeți grăsimea corporală

De ce exercițiile compuse susțin mai bine pierderea de grăsime Imaginați-vă efortul necesar pentru a face o creștere a vițelului versus o ghemuit ponderată și știți deja că exercițiile compuse necesită mai mult oomph a efectua decât mișcările de izolare.

Dar cum se traduce exact asta cu rezultate mai mari în ceea ce privește pierderea de grăsime?

curățați să pierdeți grăsimea corporală pierdere în greutate daune permanente

În câteva moduri. Când efectuați exerciții care implică mai multe grupuri musculare și articulații simultan, vă puneți mai multă tensiune pe sistemul nervos, care trebuie să vă coordoneze activarea și mișcarea musculară, precum și pe sistemul cardiovascular, care trebuie să livreze mai mult sânge mușchilor care lucrează, Spune Chesworth.

Procentul de grăsime corporală

Datorită acestei cereri mai mari, exercițiile compuse stimulează adaptări mai mari, ceea ce înseamnă că devii mai rapid. Un alt rezultat al exercițiilor compuse cu cerere ridicată pe corp? Deoarece veți folosi mai mulți mușchi și veți arde mai multe calorii făcând câteva seturi de genuflexiuni decât câteva seturi de creșteri laterale, concentrarea antrenamentelor pe exerciții compuse înseamnă că veți obține mai mult bang pentru dolarul dvs.

Cum să pierzi grăsimea corporală (femei)

Antrenamentele mai eficiente înseamnă o arsură globală mai mare de calorii - și mai puțin timp necesar pentru ao face. Curățați să pierdeți grăsimea corporală amintiți ce a spus Chesworth despre țesutul muscular care arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea corporală? Cu cât construiți mai mult mușchi cu exerciții compuse, cu atât mai multe și mai multe calorii arde automat corpul în fiecare zi, spune Wickham.

De-a lungul timpului, acest metabolism mai rapid face o diferență notabilă în capacitatea ta de a elimina grăsimea corporală - și de a o menține.

  1. Tot ce ai nevoie este un plan și disciplina care să o urmeze.
  2. Cele mai bune sfaturi pentru a pierde grăsimea corporală - Căi de a pierde grăsime corporală

Cum să profitați la maximum de exerciții compuse Vândut pe beneficiile de slăbire pe termen scurt și lung ale exercițiilor compuse? Începeți prin a vă face timp pentru cel puțin două sau trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, spune Chesworth.

curățați să pierdeți grăsimea corporală are ghrp 6 să ardă grăsimea

De acolo, asigurați-vă că antrenamentele se concentrează pe exerciții compuse. Mai exact, deadlift-urile și genuflexiunile - adesea considerate sfintele graaluri ale exercițiilor compuse - au un impact epic similar asupra corpului, potrivit cercetărilor din septembrie publicate în Journal of Strength and Conditioning Research.

curățați să pierdeți grăsimea corporală pierdere în greutate dormind mai mult

Dacă aveți la dispoziție aproximativ o oră pentru antrenament de forță, Wickham vă recomandă să vă concentrați pe una sau trei mișcări compuse principale. Începeți cu trei până la patru seturi de șase până la 10 repetări, odihnindu-vă un minut sau două între seturi, pentru a promova creșterea musculară.

curățați să pierdeți grăsimea corporală cât costă pierderea în greutate pop

Apoi puteți presăra o mână de exerciții de izolare. Odată ce mișcările tale sunt puse în cuie, păstrează-le constant. Deși este posibil să nu vedeți imediat modificări ale taliei, eforturile dvs.