20 de sfaturi dovedite - Cum să pierzi grăsimea din burtă (dovezi științifice)

Burpeii arde grăsime toracică

Bacsis Burpeele sunt un antrenament pentru tot corpul care îți lucrează ischișoarele, patul și gambele în partea inferioară a corpului, rectul abdominal și oblicul din abdomen și pectorii, tricepsul și deltoizii din partea superioară a corpului. Cum să faci un Burpee Burpele sunt adesea considerate un exercițiu pentru tot corpul. Pentru a face un burpee, începeți într-o poziție în picioare, cu brațele în lateral, vă recomandă ExRx.

Pasul tău îți dictează arsura

Atunci: Lăsați-vă în picioare și plantați-vă mâinile pe pământ puțin mai late decât lățimea umerilor. Folosind mâinile pentru a vă susține corpul, loviți-vă cu picioarele înapoi până când sunteți într-o poziție de scândură. Faceți o singură împingere. Susținându-vă corpul cu mâinile și brațele, săriți cu picioarele în sus spre mâini și aterizați cu picioarele în poziția inițială.

burpeii arde grăsime toracică

Salt în sus. Aterizați în poziția de plecare.

burpeii arde grăsime toracică

Citeste mai mult: Provocarea Burpee de 30 de zile Bacsis De asemenea, puteți face burpee mai provocator cu unele variante simple. De exemplu, încercați să adăugați o clapare în sus, făcând saltul la capăt mai ridicat și mai exploziv sau creșterea vitezei burpeelor. Revista American Fitness recomandă o variantă și mai provocatoare în care, la sfârșitul burpeei, săriți pentru a lua o bară de tragere.

Exercitii Pentru Abdomen - Abdomen Inferior

După ce faceți o împingere, coborâți înapoi la pământ și începeți un alt burpee. Burpees: mușchii au funcționat Burpeele sunt un exercițiu compus de mare intensitate care provoacă mai multe grupuri musculare și articulații.

Cele mai bune 13 exerciții pentru arderea grăsimilor pentru antrenament și exerciții

Când vă dați picioarele înapoi la scândură la începutul exercițiului, utilizați acești mușchi, așa cum este descris de ExRx. Alți mușchi care ajută la mișcare includ tricepsul brahial și deltoizii anteriori. Pe lângă mușchii care creează mișcarea, mai mulți mușchi sunt activați pentru a vă burpeii arde grăsime toracică articulațiile și corpul, inclusiv bicepsul brahii și cvadricepsul.

Mușchii din trunchi lucrează pentru a vă menține corpul drept în timpul mișcării, inclusiv: Erector spinae Drept abdominal Oblici În cele din urmă, în timpul fazei de săritură a exercițiului, vă concentrați din nou asupra mușchilor din partea inferioară a corpului, vizând mulți dintre aceiași mușchi vizați în faza inițială când săriți înapoi la scândură.

1. Începeți antrenamentul pentru forță

Acestea includ: Extinderea coloanei vertebrale toracice și lombare cu mușchii erector spinae Extinderea șoldurilor cu glutei și ischișorii Extinderea genunchilor cu cvadricepsul Realizarea flexiei plantare a gleznei cu gastrocnemius și soleus Când sari, îți vei ridica brațele în sus și vei burpeii arde grăsime toracică deasupra ta.

Aceasta vizează, de asemenea, mișcările din umăr și partea superioară a spatelui, inclusiv flexia și răpirea umărului, sau deplasarea brațelor în afară și în sus, folosind deltoizii, pectoral major și biceps brahii. De asemenea, ridicați scapula atunci când fluturați umărul, care utilizează mușchiul trapez mediu și superior și mușchiul elevator scapulae în partea superioară a spatelui.

Odată cu răpirea și flexia umărului există, de asemenea, o proeminență și o rotație ascendentă a scapulei utilizând serratul anterior, împreună cu mușchii trapez.

Ce ne spune cercetarea?

Burpees: Calorii arse Burpeele nu numai că îți lucrează mușchii și îți construiesc forța și rezistența, dar îți fac și inima să te pompeze. Obținerea unui antrenament cardio excelent care arde calorii este unul dintre marile beneficii ale burpeilor și alpiniștilor.

burpeii arde grăsime toracică

Numărul de calorii arse depinde de intensitatea antrenamentului și de greutatea corporală actuală. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde suplimente sănătoase de pierdere a grăsimilor multe calorii.

La fel, cu cât este mai mare intensitatea burpeelor, cu atât vei arde mai multe calorii. Harvard Health Publishing estimează că arderea caloriilor făcând calistenie, cum ar fi burpeele la o intensitate moderată timp de 30 de minute este: de calorii pentru un individ de de kilograme de calorii pentru un individ de de kilograme de calorii pentru un individ de de kilograme Dacă vă creșteți efortul la o intensitate viguroasă, arderea caloriilor crește la: de calorii pentru un individ de de kilograme de calorii pentru un individ de de kilograme calorii pentru un individ de de kilograme Bacsis Burpeele sunt un exercițiu compus cu multiple beneficii.

Alegerea Editorului

Acestea ard mai multe calorii, deoarece sunt activate mai multe grupe musculare. Folosirea mai multor burpeii arde grăsime toracică musculare crește, de asemenea, nevoia de oxigen a organismului, făcând respirația și ritmul cardiac crescând, rezultând un antrenament cardio bun. Exercițiile compuse îmbunătățesc coordonarea, flexibilitatea dinamică și îmbunătățesc eficiența mișcării generale, sfătuiește Consiliul American pentru exerciții.

Exerciții alternative la Burpees La fel ca în cazul tuturor exercițiilor, este important să mențineți o formă adecvată pe tot parcursul exercițiului, atât pentru a obține întregul beneficiu pentru mușchii dvs.

Modul în care pastilele dietetice funcționează nitro Pastile detoxifiere

Efectuarea unei împingeri în formă slabă, de exemplu, exercită o presiune inutilă pe umăr și pe încheieturi și poate, de asemenea, să vă tensioneze spatele. Când nu puteți face un burpee cu o formă adecvată, opriți-vă și odihniți-vă sau încercați o variantă mai ușoară sau un exercițiu alternativ.

burpeii arde grăsime toracică

Citeste mai mult: Cele 8 cele mai grave greșeli Burpee pe care le poți face Dacă burpee standard este prea provocator, puteți sări peste push-up în mijlocul exercițiului și săriți la sfârșit. Veți lucra în continuare mulți dintre aceiași mușchi, dar exercițiul va fi la o intensitate mai mică, permițându-vă să vă construiți puterea și rezistența.

Ce tip de exercițiu este mai bun?

De asemenea, puteți încerca să descompuneți exercițiul și să exersați componentele mai mici. De exemplu, practicați o săritură în ghemuit sau chiar genuflexiuni cu greutate corporală pentru a vă construi puterea în partea inferioară a corpului și a miezului. Practicați scânduri pentru a vă construi nucleul și flotări pentru a vă lucra partea superioară a corpului și a nucleului.

Luați în considerare variațiile de împingere, cum ar fi o împingere a genunchiului sau o împingere a peretelui pentru a ajunge la o împingere standard.