Cea mai mare dietă cu pierderi: funcționează pentru pierderea în greutate? - Nutriție -

3 mese zilnice pentru pierderea în greutate

Alegerea alimentelor sănătoase Trei mese pătrate pe zi este norma stabilită, dar nu toată lumea alege să o respecte. Unii oameni care încearcă să slăbească mănâncă cinci mese mici pe zi sau omite micul dejun.

3 mese zilnice pentru pierderea în greutate

Adevărul este că nu contează cât de des mănânci, atâta timp cât mănânci alimente sănătoase și cantitatea potrivită de calorii. Bacsis Consumul a trei mese controlate de calorii, alcătuite din alimente nutritive, vă va ajuta să slăbiți.

Nutriție fracțională pentru pierderea în greutate - meniu pentru săptămână, masă pentru femei

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate Dieta ta este unul dintre cei mai importanți factori în ceea ce privește succesul la slăbit. Genetica, vârsta, sexul, etnia și condițiile medicale și medicamentele afectează, de asemenea, succesul pierderii în greutate, dar ideea de bază este că, dacă mănânci mai multe calorii decât arde corpul tău pentru energie în fiecare zi, te vei îngrașa.

3 mese zilnice pentru pierderea în greutate

Dacă mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău în fiecare zi, vei pierde în greutate. Prin urmare, indiferent dacă mâncați de trei ori pe zi sau de 12 ori pe zi, ceea ce contează cel mai mult este menținerea aportului de calorii sub cheltuielile dvs.

  • 20 De Alimente cu Cele Mai Bune Rezultate in Pierderea Greutatii! - ecocityled.ro
  • Ce mă poate face să pierd grăsimea buricului
  • Asa cum nu exista 2 persoane perfect identice tot asa nu exista 2 procese metabolice care sa se manifeste la fel.
  • Dacă mănânci doar trei mese pe zi, vei slăbi? - Sănătate -

Descoperirea acestui număr poate fi o provocare, dar puteți obține o idee generală folosind recomandările din Ghidurile dietetice pentru americani, în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Deoarece exercițiile fizice sunt o altă componentă importantă a pierderii în greutate, ar trebui să vă propuneți un stil de viață moderat activ până la activ.

Dacă sunteți un bărbat moderat activ cu vârste cuprinse între 26 și 45 de ani, aveți nevoie de aproximativ 2.

3 mese zilnice pentru pierderea în greutate

O femeie moderat activă din aceeași categorie de vârstă are nevoie de aproximativ 2. Acestea sunt caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.

O lingură de pulbere Încercați-vă singur pentru o pierdere de 45 kg în 3 zile Suflați grăsimile rume

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii. Împărțirea meselor Urmăriți-vă mesele pentru următoarele zile pentru a vedea câte calorii consumați de fapt.

3 mese zilnice pentru pierderea în greutate

Dacă depășești obiectivul zilnic de calorii, planifică-ți cele trei mese pe zi pentru a rămâne în limita bugetului 3 mese zilnice pentru pierderea în greutate de calorii. Puteți împărți caloriile între cele trei mese, după cum doriți. Dacă obiectivul dvs.

2. Verdeturile (frunze)

Dacă vă place să mâncați un mic dejun mic și o cină mai mare, s-ar putea să alocați de calorii pentru micul dejun, de calorii pentru prânz și de calorii pentru cină. Este util să știți cum arată acele cantități de calorii.

Este ușor de făcut atunci când tăiați mâncărurile nedorite, alimentele procesate, alimentele prăjite și grase, zahărul și deserturile bogate în calorii și sărace în nutrienți. Când alegeți alimente sănătoase, întregi, cum ar fi fructele și legumele, proteinele slabe și cerealele integrale, este mai puțin dificil să vă reduceți aportul de calorii și să vă simțiți în continuare plin.

3 mese zilnice pentru pierderea în greutate

Atât fibrele, cât și proteinele digeră încet și încet golirea stomacului. Deoarece fibrele se extind când intră în contact cu lichide din stomac, favorizează distensia stomacală, potrivit unui articol de recenzie din Journal of Nutrition and Metabolism în ianuarie Distensia stomacului întârzie eliberarea unui hormon numit grelină care stimulează pofta de mâncare, prevenind astfel foamea la scurt timp după ce a mâncat.

Scorul de dietă al sănătății: 3,25 din 5

Proteinele pot reduce și producția de grelină. Dacă descoperiți că consumul a doar trei mese pe zi nu împiedică foamea, adăugați câteva gustări sănătoase. Unele bețișoare de morcov și felii de hummus sau de mere și unt de nuci vă pot întoarce până la următoarea masă, astfel încât să nu cedați poftelor pentru alimente mai puțin sănătoase.

3 mese zilnice pentru pierderea în greutate

Asigurați-vă că includeți gustările în aportul total de calorii pentru ziua respectivă.